התפריט אינו המלצה רפואית ומהווה דוגמא בלבד.
5:30 |
דייסת שיבולת שועל גסה ( 2 כפיות קוואקר + ½ כוס חלב סויה)+ כף חמוציות ואוכמניות ללא סוכר |
לשתות מים או תה צמחים פעם בשעה- כוס גדולה. 250 מ"ל |
9:00 |
כף גרנולה ביתית + יוגורט אקטיביה 0% או 1.5% |
רכיבי הגרנולה: שיבולת שועל, סובין, קוקוס, מעט חמאה, מעט סילן, חמוציות, |
13:00 |
סלט + פשטידה ( 1 קוביה בגודל כף יד) + פחמימה מורכבת כוס חד פעמית
|
סלט: מלפפון, גזר, כרוב, סלק, עגבניה, גמבה פשטידה: גבינות עד 5% שומן + ביצים + ירק כמו כרובית , ברוקולי, פטריות, בצל פחמימה מורכבת: אורז מלא/ בורגול/ קינואה מבושלים ללא שמן |
16:00 |
2 פרכיות אורז עם גבינה/ קוטג' 5% + מעט דבש או סילאן |
|
17.30 |
אימון לפי תכנית אימונים |
|
20:00 |
מרק/ תבשיל ירקות ביצה + 2 פרוסות לחם מלא |
|
לילה SOS תוך כדי לימודים |
חופן חמוציות עם 4 חצאי פקאן + כוס תה = כל שעה |
תכנית האכילה (תפריט הדיאטה) ניתנה כדוגמה לצריכה יומית מאוזנת, על ידי דר' דפנה לב. מומחית ברפואה טבעית , הרצאות וסדנאות ספורט ותזונה. אתר www.topdiet.co.il