תפריט דיאטה צמחונית משולבת בספורט לירידה מאוזנת של 100 גרם ליום - נטדיאט - דיאטה נכונה או קלה - במה תבחרו?
content top

תפריט דיאטה צמחונית משולבת בספורט לירידה מאוזנת של 100 גרם ליום

התפריט אינו המלצה רפואית ומהווה דוגמא בלבד.

5:30

דייסת שיבולת שועל גסה  ( 2 כפיות קוואקר + ½ כוס חלב סויה)+ כף חמוציות ואוכמניות ללא סוכר

לשתות מים או תה צמחים פעם בשעה- כוס גדולה. 250 מ"ל

9:00

כף גרנולה ביתית + יוגורט אקטיביה 0% או 1.5%

רכיבי הגרנולה:

שיבולת שועל, סובין, קוקוס, מעט חמאה, מעט סילן, חמוציות,

13:00

סלט + פשטידה ( 1 קוביה בגודל כף יד) + פחמימה מורכבת כוס חד פעמית

סלט: מלפפון, גזר, כרוב, סלק, עגבניה, גמבה

פשטידה: גבינות עד 5% שומן + ביצים + ירק כמו כרובית , ברוקולי, פטריות, בצל

פחמימה מורכבת: אורז מלא/ בורגול/ קינואה  מבושלים ללא שמן

16:00

2 פרכיות אורז עם גבינה/ קוטג' 5% + מעט דבש או סילאן

17.30

אימון לפי תכנית אימונים
שעה אירובי שעה סיבולת

20:00

מרק/ תבשיל ירקות

ביצה + 2 פרוסות לחם מלא

לילה SOS  תוך כדי לימודים

חופן חמוציות עם 4 חצאי פקאן + כוס תה = כל שעה

תכנית האכילה (תפריט הדיאטה) ניתנה כדוגמה לצריכה יומית מאוזנת, על ידי דר' דפנה לב. מומחית ברפואה טבעית , הרצאות וסדנאות ספורט ותזונה. אתר  www.topdiet.co.il