תפריט אוכלי כל להרזיה של 1/2 קילו בשבוע

שעה

תה גדילן מצוי לניקוי כבד

6.30

3 פתית + ממרח שקדיה (דק)

7.30

סלט + 2 לחם קל + ביצה קשה

10.00

6 כפות אורז לבן + 2 כפות עדשים ירוקות + סלט כרוב וגזר + חזה עוף על האש בגודל של כף יד

12.30

חטיף אנרגיה + תה גדילן מצוי

15:30

בננה +  6 חצאי פקאן +כוס נס קפה הפוך עם ¾ כוס חלב

17:30

טוסט קל  = פרוסה אחת+ דבש
לפני הספורט

19.00

שיעור ספינינג + עיצוב הגוף

20.00

2 פרוסות לחם דגנים קל

+ כף קוטג' + עלי בייבי

SOS   לפני השינה = תה + 2 תמרים יבשים

22.00